|
世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出，營養不良在老年人當中非常普遍，關於骨骼健康的鈣質、維生素D和蛋白質等關鍵營養素攝取量均不足，為能減緩老年時期罹患骨質疏鬆症的風險，國民健康署邱署長淑媞提醒民眾，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來建構骨骼健康。更要從年輕開始「存骨本」，IOF亦指出，年輕時期多增10%骨質密度就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。
骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就可能造成骨折。
人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快。
延緩骨質疏鬆症的最好辦法就是運動，只要全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，便能產生效果，國健署提供存骨本三秘訣──
頂天：適度曬太陽，首先是適當日曬來增加體內維生素D轉化，一般情況下，可以每天在上午10點以前或下午2點以後陽光不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘，但注意不要曬傷。
立地：荷重運動，荷重運動主要是腿部和足部為了支撐身體，骨骼和肌肉須花費力氣來對抗重力的運動。建議民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯等，以增加與維持骨質密度。
高鈣：增加鈣質食物攝取，像是：乳製品(鮮奶、優格、起司)、多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物。
民眾經診斷罹患骨鬆，仍需養成正確的飲食和規律運動的習慣，但個別運動計畫及強度，應與醫事專業人員討論，以免發生骨折。此外，在日常生活中也應提高警覺，改善居家生活環境，慎防跌倒，以降低骨折發生的機會。
|
資料來源：台灣新生報