| 坐在馬桶上已經半個小時了，摸摸肚子，想著這幾天大吃大喝應該堆積了不少便便，但怎麼樣就是「大」不出來，正在被便祕問題困擾著嗎？中醫師表示，針對便祕，最基本的解決方案還是要均衡飲食、作息正常，但平時也可熱敷肚子、按摩穴道輔助減緩不適。
台北市立聯合林森中醫院區中醫師吳建東指出，常見的便祕問題，第一種多為年輕人火氣大、水喝的少，導致糞便乾硬；第二種是脹氣所致；第三種多為生過大病的人或是孕婦，因腸黏膜不足所致的便祕。一般來說，以上3種類型的便祕皆會先以內服中藥調理，但患者在家也可按摩腹部及穴道，輔助減緩症狀。
火氣大，按2穴道舒緩
觀察過自己的便便嗎？最好的便便形狀是像一條香蕉一樣，且上廁所時十分順暢，但如果糞便很硬、甚至已經變成一顆一顆大不出來，就是已經有便祕症狀了，常見的原因就是火氣大。此時，除了中藥治療，中醫師吳建東也推薦2穴道舒緩，按摩穴道時最好以指腹輕壓、輕揉。
太衝穴
位置：腳大拇趾和第二趾縫間，往上約一個手拇指橫寬處。
功效：疏肝理氣，鎮定心神，解除壓力，清除肝火。
足三里穴
位置：正坐，讓大腿、小腿成直角後，膝蓋外側有一處凹陷為外膝眼，將手掌四指併攏，放外膝眼正下方，小指下方與小腿骨外側交界的凹陷處就是足三里穴。
功效：補益氣血、通精活絡。
血虛可多按三陰交穴
生過大病的人或是孕婦，也會因血虛、陰虛，腸腔津液不足而引起便祕，中醫師建議可多按摩肚子或是熱敷，也可按摩三陰交穴，對女性的血液循環也有幫助。
三陰交穴
位置：小腿內側，腳踝骨的最高點往上約四根手指橫著的寬度處。
功效：健脾益氣、滋補肝腎、除濕通絡。
【中醫師小提醒】：
為便祕所苦的患者，最重要的還是調整飲食，多吃蔬菜水果，避免烤、炸、辛辣、以及過甜的食物，平時更要多喝水，而常有肚子脹氣問題者，可以輕輕按摩整個腹部、熱敷，並養成按時排便的習慣，才能真正跟便祕說再見。
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資料來源：華人健康網
